28.02.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x5 65/65/65/65/65 Troszkę ciężko się robi. Film się nie nagrał. 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi w opadzie 8x(8+8) 28/28/28/28/28/28/28/28 Bardzo fajnie to wyszło. Krótkie przerwy między seriami dały barkom popalić. 3. Dips+podciąganie wąskim podchwytem 6x(5+3) [...]
6.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x5 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 Bez lustra i możliwości nagrań nie dało się ocenić techniki wzrokowo, co utrudniało korektę błędów, o które w miarę progresji ciężaru jest dużo łatwiej. Niedługo trzeba będzie wrócić do mniejszych ciężarów i większej ilości serii – wtedy wykonanie [...]
10.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x5 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 Nie przewidziałem, że prawie cały sprzęt zostanie zajęty, a ja będę miał do dyspozycji sztangę-atrapę, na którą prawie nic nie wchodzi. Wobec tego [...]
20.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45 Tak jak wspominałem tydzień temu, większe ciężary bez lustra odpadają. Po ostatniej serii rozgrzewkowej – 1x70 zrezygnowałem z [...]
Wydaje mi się,że znowu wróciłeś do punktu wyjścia. Być może się mylę,ale sam oceń progres na przestrzeni ostatniego roku. Moja rada: Weź po redukcji prosty program push/pull lub góra/dół gdzie dominować będzie trening górnej połowy ciała.Zwiększ zakresy powtórzeń do 8/10,przestań uganiać się za wynikami siłowi i zapomnij przez jakiś czas o [...]
dzieki za odpowiedz. Od poniedzialku planuje sporo odzywek jesc i tak sie zastanawiam na dym push/pull myslisz , ze bedzie lepiej dzialalo niz split? A moze zrobic push/ull po cyklu ?
Coś czytałem kiedyś o tym push/pull ale doczytałem ze to jest głównie na masę i przestałem się tym interesowac. Może jakieś głupoty wyczytałem, masz jakiś konkretny plan push/pull który by mi spasował?
Powiem szczerze, że to jest mój 1 plan i nie wiem czy przy push pull się nie przetrenuje tym bardziej, że trenuje jeszcze MMA. Przypominam, że w tym temacie przede wszystkim pytałem co z tym brzuchem. Z drugiej strony sądzisz, że Push/Pull byłby lepszy niż ten FBW? Dlaczego?
Ulozylem Push&Pull i mysle ze bedzie dobre Push Wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek na skosie 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s brzuch-abs II Pull Prostowanie nog na maszynie 3s/przysiady ze sztanga Wioslowanie sztanga 3s Mc 3s uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]
queblo czemu przysiady do push ?nie lepiej jakby dał do push na sam początek MC a do pull po przysiadach wrzucił cos jeszcze, np. hack przysiady ?bo nie licząc MC i łydek ma tylko jedno ćwiczenie na nogi.
me_how91- jeżeli barki (żołnierskie,push press,zarzut+push press) traktujesz jako ćwiczenie podstawowe i dajesz im osobny dzień (a nie np. po WL) to katuj tak jak robiłeś to do tej pory. Jeżeli ma to być ćwiczenie dodatkowe,asystujące w dniu WL, to zrób 15-30p. jak chcesz dbać o stawy to nie rób wyciskań zza karku i ściągania drążka do karku [...]
[...] mi jeszcze ile stosujesz serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Masz trening 3 dniowy więc lepszą opcją by było albo zrobienie fbw na 2 zestawach ewentualnie push pull co będzie opcją bardzo podobną, ewentualnie push pull nogi W Twoim planie połączenie nóg i barków będzie gigantem objętościowym i taki trening będzie zabierał [...]
push/pull czyli wyciskanie/przyciaganie i na danym treningu robisz po 1-3 cwiczenia na dana partie gdzie np wypychasz np klateke,barki,treceps a w kolejnym treningu push robisz inne cwiczenia ew ilosc na te partie,to samo z pull czyli plecy,biceps,barki
[...] kręgosłupa a tylko pomogą" ;-) A w ogóle jak to ma być trening pod MMA to można by w nim zawrzeć bardziej eksplozywne ćwiczenia rodem z podnoszenia ciężarów - zarzuty, push pressy itd. W A masz push press w B masz zarzut na pierwsze ćwiczenie! Jako drugie MC i przysiad - to baza tego planu. Dwa następne ćwiczenia to ruch wyciskający i [...]